Shake: Natürlicher Proteinshake
- Anna-Lena G.
- 28. März 2020
- 2 Min. Lesezeit
Lust auf einen Proteinshake ganz ohne zusätzlich zugefügtes Protein Pulver? Wer Fan von Muskelaufbau ist, ohne sich überteuertes Pulver zu kaufen, wird hier fündig!
Niemand hätte es anfangs gedacht, aber der Corona Virus hat unser alltägliches Leben doch ganz schön auf den Kopf gestellt gerade. Wäre ich gerade eigentlich in meinem letzten Schulpraktikum, verbringe ich die Tage jetzt zu Hause mit Netflix, Disney+ und Amazon Prime, gebe Nachhilfe über Skype und sitze viel zu viel vor Bildschirmen im allgemeinen. Gerade für viele Studenten, die ich kenne, bringt das Virus viele Hindernisse mit sich. Es ist unklar, ob wir Prüfungen und Abschlüsse ablegen können, ob wir Regelstudienzeiten einhalten können und von unseren Geldsorgen durch den Wegfallen von Nebenjobs mag ich gar nicht erst anfangen. Hoffen wir einfach, dass dieser Alptraum bald ein Ende nimmt und wir unser normales Leben wieder weiterleben können. Da ich aber dennoch versuche das Beste aus allem zu machen, habe ich jetzt wieder mit Muskelaufbau begonnen. Natürlich nicht im Fitnessstudio, sondern mit den Homeworkouts von Pamela Reif. Wie man sicherlich unschwer erkennen kann, auch an den Rezepten hier, bin ich wirklich ein Fan von ihr mittlerweile geworden, auch wenn mir ihre Lebensweise doch etwas zu anstrengend im allgemeinen wäre. Dennoch bringen mich ihre Workouts immer sehr an meinen Grenzen. Zum Glück mache ich diese gemeinsam mit meiner Nachbarin Alex, welche mich im wahrsten Sinne des Wortes immer einen helfende Hand dabei ist (gestern haben wir bei der Übung Ab Hold Händchen gehalten, um uns gegenseitig zu motivieren). Und was braucht man nach einem guten Workout? Richtig, Proteine, damit die Muskeln sich gut regenerieren und aufbauen können. Ich war noch nie Fan von Proteinpulver, hatte eine Zeit lang zwar welches genommen, aber der Geschmack ist wirklich nichts für mich. So greife ich lieber auf einen natürlichen Proteinshake zurück, welchen ich mir selber mixen kann. Weil ich das Rezept mittlerweile perfektioniert habe, möchte ich dieses gerne mit euch hier teilen.
Zutaten:
1 gefrorene Banane
1 EL Erdnussbutter
Salz
Zimt
30g Haferflocken
300ml 1,5% Milch (ihr könnt auch Pflanzendrink nehmen, dieser enthält aber weniger Protein)
optional: etwas Honig oder anderer Sirup zum süßen
Zubereitung:
Die Banane in Scheiben geschnitten am Abend zuvor einfrieren und nun aus dem Tiefkühler nehmen.
Einen Mixer bereitstellen und die Banane in diesen geben. Die Haferflocken, das Salz, die Erdnussbutter und den Zimt dazu geben. Für extra Süße könnt ihr hier noch einen löffel Honig dazu geben.
Mit der Milch aufgießen und so lange pürieren, bis die Banane klein ist und die Konsistenz eines Milkshakes entsteht. Wenn euch diese noch zu dickflüssig ist, könnt ihr hier gerne mit etwas mehr Milch noch weiter verdünnen.
Mit einem Strohhalm in einem Glas servieren und kalt genießen.
Et voila, so habt ihr durch diesen Shake eine natürliches Proteinintake von 20g Protein, was bereits 1/3 eures Tagesbedarfs abdeckt!
Ich friere meine Bananen immer ein, wenn diese zu braun werden und ich weiß, dass ich diese nicht mehr verbraucht bekomme, bevor sie zu süß werden. So verschwendet man keine Lebensmittel und hat immer eine paar gefrorene Bananen zur Hand um sich leckere Shakes zu mischen.
Wenn euch das Rezept gefällt, würde es mich freuen, wenn ihr mir ein Like oder einen Kommentar hinterlasst. Über Verlinkungen auf nachgekochten Gerichten freue ich mich natürlich umso mehr! Vergesst auch nicht den Post dazu auf Instagram zu liken, um mich dadurch zu unterstützen.
xoxo Anna-Lena
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